Fahrer-Selbstvertrauen: So Finden Sie Ihre Mutigen Hosen In Diesem Sommer

Die Vertrauenstrainerin Sue Gould-Wright gibt ihren Rat, wie Sie Ihre Nerven in den Griff bekommen – und erklärt, warum sie überhaupt da sind

Die Nerven verlieren macht keinen Spaß und ist sehr frustrierend. Manchmal passiert es aus einem bestimmten Grund (ein Sturz, eine beängstigende Erfahrung), aber manchmal scheint es überhaupt keine Erklärung dafür zu geben.

Es gibt wahrscheinlich einen Teil von Ihnen, der versucht, sich selbst zu sagen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, Sie WISSEN, dass Sie mit allem fertig werden können, was passiert. Also, was in aller Welt ist los? Nun, es tut mir leid, Ihnen sagen zu müssen, dass Ihr rationales Gehirn von Amy und einem Reptil entführt wird!

Lass es mich erklären… (oder wenn du einfach nur wissen willst, wie du deine Nerven bekämpfen kannst, Klicke hier)

Wir haben uns aus Reptilien entwickelt und unser Hirnstamm ist eine Rückbesinnung auf diesen evolutionären Prozess, weshalb er als bezeichnet wird Reptiliengehirn. Dieser Teil unseres Gehirns ist „instinktiv“und hat nicht die Fähigkeit, rational über Dinge nachzudenken; seine Reaktion ist genau das, was man heute bei Reptilien sieht - Flucht, Kampf oder Erstarrung.

Also, wer zum Teufel ist Amy? Amy ist ein Teil von dir Säugetiergehirn, wieder ein Rückblick auf unsere Evolution, aber aus einem späteren Stadium des Prozesses, diesmal von Säugetieren. Amy ist eine Abkürzung, die ich erfunden habe, um sich auf einen Teil des Säugetiergehirns namens Amygdala zu beziehen.

Dieser weiter entwickelte Teil deines Gehirns hat ein gewisses Maß an rationalem „Gedanken“, aber der Inhalt der Amygdala lässt dich vielleicht etwas anderes glauben… Amy hält all diese ängstlichen, schmerzhaften Erinnerungen fest, ein bisschen wie ein altes Spukhaus, das von Geistern der Vergangenheit rasselt.

Der letzte und nützlichste Teil des Gehirns, den wir kennen müssen, ist der rationale, denkende Teil, die Stimme (die von Amys unaufhörlichem Geplapper übertönt wird), die Ihnen sagt, dass Sie WISSEN, dass Sie mit allem umgehen können, was Ihr Pferd Ihnen bietet - Ihr - Neokortex.

Ihr Neocortex hat die Fähigkeit, Situationen rational zu bewerten und die entsprechenden Maßnahmen zu ergreifen. Was jedoch passieren kann, ist, dass Amy zu reaktiv werden kann; Sie entwickeln eine sogenannte „heiße Amygdala“.

Amys Reaktion löst auch den Bereich Ihres Gehirns aus, der für die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin verantwortlich ist; so oft können uns die körperlichen angstsymptome aufgrund der hormonausschüttung (erhöhter puls, wackelige beine, flache atmung) dazu bringen, rational zu denken…

Nun, ich würde wetten, dass Sie sich jetzt, da Sie von Amy und dem Reptil wissen, bereits ein wenig mehr „ermächtigt“fühlen – oder? Sie wissen, dass Sie nicht sauer sind, Sie wissen, dass in Ihrem Kopf Dinge ablaufen, die theoretisch nur versuchen, Sie zu schützen, aber in der Praxis Ihr Leben miserabel machen! Jetzt können Sie also wieder anfangen, die Kontrolle zu übernehmen.

So nehmen Sie Ihre Nerven in den Griff

1. WHO! Sobald Sie diese nagenden Stimmen des Untergangs hören, schreien „whoa!“„Nein!“„Amy!“oder was auch immer für Sie funktioniert; Sie haben einen Sekundenbruchteil, um die Kontrolle zu übernehmen und die Freisetzung dieser Gelee-Bein-Hormone zu stoppen (Sie können laut oder in Ihrem Kopf schreien - beides funktioniert!)

2. Atmen: Atmen Sie tief ein und seufzen Sie beim Ausatmen, tun Sie dies einige Male und atmen Sie dann in normaler Größe ein, aber seufzen Sie weiter beim Ausatmen. Ihr Pferd kann auch auf das äußere Seufzen als Signal reagieren, dass alles ruhig ist, Panik vorüber.

3. Zähle deinen Atem: Atme eins ein, zwei aus, drei ein, vier aus usw. bis du 10 erreicht hast und dann beginnst du wieder bei eins. Dies lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche und hilft Ihnen, Ihre Atemfrequenz zu kontrollieren; Je langsamer Ihre Atmung, desto mehr wird Ihre Herzfrequenz sinken.

4. Machen Sie einen Scan von Kopf bis Fuß Ihres Körpers, um auf körperliche Anspannung prüfen:

• Gesicht und Kiefer sind entspannt
• Schultern weg von den Ohren
• Brustkorb entspannt und nicht angehoben und angespannt
• Ellenbogen schwer und Hände weich
• Rückseite presst sich nicht zusammen
• Oberschenkel schwer und nach unten verlängert
• Unterschenkel entspannt

5. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den Bereich zwischen den Ohren Ihres Pferdes, kein wilder Blick, sondern ein sanfter, fast unscharfer, unterstützender Blick, damit er weiß, dass du nur auf ihn achtest und nicht auf das „Beängstigende“. Sie können dies auch aus dem Sattel heraus tun, indem Sie einen Teil von ihm finden, auf den Sie sich konzentrieren können, anstatt sich umzusehen, was Sie beide verunsichern wird.

6. Zähle deine Hüftschwung; Während das Pferd geht, bewegt es Ihr Becken von einer Seite zur anderen. Je entspannter Sie sind, desto leichter fällt es ihm. Zählen Sie bis 10 und beginnen Sie dann erneut. Sie können diesen Hüftschwung dann auch verwenden, um seinen Gang zu verlangsamen, verlangsamen Sie Ihren Schwung - er verlangsamt auch. Wenn Sie zu Fuß unterwegs sind, zählen Sie stattdessen einfach Ihre Schritte.

7. Klein anfangen: Wenn Sie Angst vor dem Hacken haben, versuchen Sie, es in kleine, erreichbare Schritte zu unterteilen:

• Aufschlagen, einsteigen und wieder aussteigen
• Wenden Sie sich an, führen Sie Ihr Pferd ein kurzes Stück zu Fuß und kehren Sie dann nach Hause zurück
• Aufschlagen, aufsteigen, ein kurzes Stück gehen, mit jemandem, dem du vertraust, zu Fuß neben dir
• Gehen Sie mit Ihrem „Fußsoldaten“ein bisschen weiter, um Unterstützung zu erhalten

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8. Und fahren Sie mit diesen kleinen Schritten fort und denken Sie daran, dass es bei. sein muss IHR Tempo, niemand sonst - es muss sich für dich richtig anfühlen. Solange Sie Fortschritte machen, spielt es keine Rolle, was andere denken oder sagen.