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Video: Pilates Für Reiter: Übungen Zum Ausprobieren Zu Hause
Da viele Spitzenreiter mittlerweile auf Pilates schwören, ist klar, dass diese Übungstechnik keine Modeerscheinung ist. Andrea Oakes sieht sich einige Übungen an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern
„Die Muskeln um Ihr Becken und Ihre Hüftgelenke können als Schutzmechanismus in einen leichten Spasmus verfallen und Ihre Fahrposition verwüsten“, sagt Pilates Experte Lindsay Wilcox-Reid.
„Sie sind sich dessen vielleicht nicht einmal bewusst, aber die weitreichenden Auswirkungen auf Ihren Rücken und Ihre Schultern können zu Verdrehungen, Neigungen und einer Unfähigkeit, einen elastischen Kontakt aufrechtzuerhalten, führen.
„Diese vorbereitenden Übungen sind so konzipiert, dass sie vor dem Beginn von Pilates verwendet werden, um Ihre grundlegende Becken- und Wirbelsäulenmechanik zu ‚normalisieren‘. Setzen Sie sich bei jeder Übung mit hüftbreit gespreizten Beinen auf einen Sitz oder Stuhl.“
1. Für die Gesäßmuskulatur
"Hebe dein Knie in Richtung Brust und verschränke deine Hände hinter deinem Oberschenkel, um das Gewicht zu stützen (Bild rechts). Drücken Sie mit nur 20 % Ihrer maximal möglichen Kraft Ihren Oberschenkel nach unten in Ihre Hände, ohne dass Ihre Hände bewegt werden. 20 Sekunden halten. Lassen Sie das Bein los und stellen Sie Ihren Fuß einige Sekunden lang auf den Boden, bevor Sie dies dreimal wiederholen. Vervollständige dann die vier Sätze mit deinem anderen Bein.“
2. Für die Piriformis-Muskeln (seitlich der Hüfte)
"Hebe dein Knie in Richtung Brust und verschränke deine Hände hinter deinem Oberschenkel, um das Gewicht zu stützen (Bild rechts). Drücken Sie mit nur 20 % Ihrer maximal möglichen Kraft Ihren Oberschenkel nach unten in Ihre Hände, ohne dass Ihre Hände bewegt werden. 20 Sekunden halten. Lassen Sie das Bein los und stellen Sie Ihren Fuß einige Sekunden lang auf den Boden, bevor Sie dies dreimal wiederholen. Vervollständige dann die vier Sätze mit deinem anderen Bein.“
“cross your left ankle over your right thigh, just above your knee, and place your hand on your left knee (pictured, left). using only 20% of your maximum possible effort, press your ankle into your thigh and simultaneously push your knee upwards into your hand - without allowing your hand to be moved. hold for 20 seconds. release the pressure, uncross your leg and gently wiggle it for a few seconds before returning to the starting position to repeat another three times.
“now cross your right ankle over your left thigh and repeat all four sets.”
