Canine Power Walking: Hvordan man opnår et godt aerobt tempo
Indholdsfortegnelse:
- Spring over lugtende roserne (og brandbrændere)
- Hvorfor hunde ikke behøver opvarmning
- Indstil det rigtige tempo
- Skub op din ugentlige vandringsrutine
- Undgå stress over savnede gåture
- Gå let på efter-træningsbelønningerne
Video: Canine Power Walking: Hvordan man opnår et godt aerobt tempo
2024 Forfatter: Carol Cain | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 17:15
Walking for fitness og vægttab er anderledes end blot at gå på glæde med din hund. For at komme i en rigtig træning med din firbenede træningspartner, skal du flytte hurtigt nok til at nå den aerobiske eller "fedtbrændende" zone, men ikke så hurtigt, at du risikerer skade eller indtræder i den anaerobe eller "sukkerbrænde" zone.
Med andre ord kommer det hele til pacing. For at hjælpe dig med at komme ind i den rigtige aerobic groove, overvej disse tips, når du er i stand til at gå med dit kæledyr. Bare sørg for at få din hund tjekket ud af sin dyrlæge, før han påbegynder et fitness-regime.
Spring over lugtende roserne (og brandbrændere)
Jeg anbefaler typisk, at ejere begynder med en rask tur, og så tjek "pee-mail" på vej tilbage. Grunden til at jeg foretrækker at starte med den "hårde" del af turen er simpel: Hvis du tillader din hund at snuse alt fra get-go, vil det være udfordrende at få ham til hurtigere.
Hvorfor hunde ikke behøver opvarmning
Folk spørger mig ofte: "Skal jeg ikke gøre opvarmning, før jeg går min hund?" Mit svar: "Har du nogensinde set en ræv tage et par opvarmningsklubber, før du springer for at fange bytte?"
Hunde er bygget til at gå fra 0 til 100 miles i timen med lille risiko for skade. Plus, du vil ikke komme tæt på en all-out sprint. Vi taler om en tur eller en jog her, ikke en 100-yard bindestreg. Selvfølgelig, hvis du har et ældre kæledyr eller hvis din hund har en skade eller en medicinsk tilstand, er en fem minutters opvarmning en god ide. Ellers gå i gang!
Indstil det rigtige tempo
Baseret på en undersøgelse fra 2006, at Foreningen for Fedmeforebyggelse udført med mennesker, der går med deres hvalpe, var det gennemsnitlige hund-walking tempo omkring 22 til 24 minutter pr. Mile. Det er en langsom krybning, med hyppige pauser (i gennemsnit hvert minut!) For at give en hund mulighed for at snuse et interessant objekt eller markere område. Vi er her for at kaste pund, folk, lug ikke buske!
Det rigtige tempo skal se ud som din hund er trav langs med dig. Han bør have en kort skridt og en hurtig benomsætningshastighed, hvilket er afgørende for at bruge mindre energi og opretholde passende hastighed. Da du øger din egen benomsætningshastighed, vil din hund tilpasse sig for at opretholde din hastighed.
For at opnå dette tempo skal du holde båndet tæt - inden for 2-3 meter fra din krop - og lade din hund gå på en løs bånd. Indstil et tempo, som du føler dig komfortabel ved at opretholde - omkring 15 til 19 minutter pr. Minut for de fleste hunde. Det skal føle sig som en rask tur, og du bør bryde ind i en svag sved.
Det er vigtigt, at din hund forstår at du har steder at gå, at dette er forskelligt fra den sædvanlige stop-and-smell-the-mailbox affære. Hvis din hund sidder, nægter at gå eller på anden måde misbehaves, så tjek mine tip til at få kontrolleret snor.
Hvis din hund bukser i løbet af en tur eller trav, er det normalt hundens fysiologi i aktion - hunde ånder gennem deres mund for at sprede varme. Men hvis hans vejrtrækning virker, støjende eller hvis en host udvikler, skal du stoppe og tjekke din ledsager.
Skub op din ugentlige vandringsrutine
For hunde, der har normal hjerte- og lungefunktion, normalt blodtryk og ingen andre eksisterende medicinske tilstande, anbefaler jeg at starte med 30 minutters gåtur fem gange om ugen.
I begyndelsen skal du ikke bekymre dig så meget om hastighed eller afstand som din tid. Her er en god ugentlig spilplan at overveje:
Undgå stress over savnede gåture
Det kan du opleve, på grund af uventede hændelser i løbet af ugen (livet!), Kan du gå glip af en eller to lange gåture. Må ikke bekymre dig. Du kan få nogle af fordelene ved at tilføje en længere, langsommere gåtur i weekenden.
Selvom du er i stand til at gå hver dag i 30 eller flere minutter, er det stadig en god ide at gå en længere tid, mindst en gang om ugen. For mange ejere betyder det en 60-minutters vandretur eller en mere afslappet, timelang gåtur i weekenderne. For en af disse muligheder er et mindre intenst tempo på 17 til 20 minutter pr. Mile fint. Ud over at forbedre aerobic fitness, vil disse længere ture hjælpe med at brænde yderligere kalorier.
Gå let på efter-træningsbelønningerne
Jeg har haft mange vægttab kunder klager over, at deres hunde ikke tabe sig - på trods af en streng overholdelse af min kost og motion planer for dem. Den vanlige synder: fodrer deres hunde mere, især efter en lang gåtur.
Overfeeding efter træning er generelt på grund af "begrundelsesfaktoren" eller "belønningsregel", som jeg kan kalde det. Folk tror, at deres hunde "tjente" en ekstra godbid, fordi de udøvede i lang tid. Gør ikke denne rookie fejl!
I sidste ende kommer det bedste tempo og afstanden for dig og din hund til det, du faktisk kan opnå. Så brug fornuft - hvis det føles for hurtigt, eller din hund virker ubehagelig, sænk den.Og før du begynder en seriøs øvelse eller vægttab program, tag dit kæledyr til dyrlægen. Og mens du er i det, har du selv tjekket ud af en læge også.
Anbefalede:
Hvornår opnår en Bichon Frise Puppy fuld størrelse?
Et af de interessante ting om hunde er, at de varierer meget i størrelse og modningshastighed baseret på race. I modsætning til indenlandske katte, der har en fælles størrelse, kan hunde veje kun få pund eller
Doggy Diarré: Hvad skal man se efter, hvad man skal gøre, og hvordan man kan forhindre
Diarré kan være en rodet, smertefuldt og meget dårlig oplevelse - og ikke kun for din hund. Det er ikke nemt at se din bedste ven syg, og det er ikke sjovt at rydde op efter ham heller. Desværre sker kæbe og når det gør det, kan mange spørgsmål komme til at tænke på. Dr.
Spis godt, gør godt
Hvor sej er det her? Disse uimodståelige lækre, helt naturlige hundesykker er gode til din hund og miljøet. Proteinfyldte og omega-3-rige, disse hundehilsen er lavet af asiatisk karp, en super-sund, men for rigelig invasiv fiskeart, der truer de nordamerikanske vandveje, især i Midtvesten.
Hvordan din hund nyder godt af kokosnød
Kokoskød, kokosolie og frisk kokos kan alle gøre dit kæledyr sundere. Find ud af hvorfor du bør drage fordel af denne store tropiske frugt.
Hvordan man ikke hæver en svindelkatte - og hvad man skal gøre, hvis man lever med en
Dr. Marty Becker deler de bedste måder at hjælpe din killing med at vokse til en sikker kat og tilbyder råd om, hvordan man kan hjælpe skræmte katte, føler sig mindre bekymrede.